剧情简介
在主食(shí )过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不多等问(📙)题了。营养均衡才(🎤)能(néng )获得(dé )最好(⏲)的生命质量，包括(🐏)睡眠质量。
如(🙉)果能吃到一(yī )部(😆)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭(🏤)，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合(🥑)成脂肪。
三、(📠)关注(zhù )食品安全(📥)，绿色消费。消费者(⬇)外出就餐时，首选(🔏)证件(jiàn )齐全(quán )、(🐫)环境整洁、卫生条件好、明厨亮(liàng )灶实施较好的餐饮(yǐn )单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(lǔ )肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道(dào )有无异常；用餐前检查盘子、(🐬)杯子等餐具是否(🦎)干净；选择(zé )炭(🌨)火锅或炭火烤肉(👞)的餐厅时，注意用(😘)餐场所有无通风(👑)(fēng )设施(shī )，感到身(🎆)体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注(zhù )意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离(lí )、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐(cān )品包装及食安封签是否完整；打开包装后要(🐥)检查菜品色泽(zé(❄) )、味道等是否正(🤾)常。适量点餐，剩餐(✈)打包带走，践行(há(👍)ng )“光(guāng )盘行动”。
(😀)膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🏈)重。
对这种情(👕)况来说，把无糖无(👔)油的主食吃够，睡(📎)眠可(kě )能自(zì )然(🐸)就能改善了。
(🕑)第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
- 蛋白质、脂肪含量高(🍏)的食物消化速度(🔲)慢，加重夜间胃肠(🎪)消化负(fù )担，从而(🚙)影响睡眠质量。
(📈) 文化活动的目(✈)的不仅是为了(le )“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。
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