剧情简介
第三方面，少吃主食不等于能有效(🔥)控糖(🎗)。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡(shuì )眠质(🧥)量不(🎁)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🤨)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间(jiān )运动之后(🍬)增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🤑)入睡(🥗)效果和睡眠质量[4]。
在距离银狐洞不远的上英水(shuǐ )村，这(zhè )里经营民(🕣)宿的(🦑)院落已经达到了(le )50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、(🛢)花椒叶、木兰芽等春菜。
二是在晚餐不(bú )吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情(✍)况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(🔧)脏工(🕑)作负担加重，也可能会影响睡眠的质(zhì )量。
首先，因为能量供应不足(🍤)，身体(📖)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(🎗)之后也(🏬)会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的(de )这几口饭，会(🕐)被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
不吃主食或吃(👾)得太(🏺)少
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消(📙)化负(😂)担加重，从而影响睡眠质量。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(gǎ(🥌)i )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(👍)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获(huò(🏎) )得最(🥤)好的生命质量，包括睡眠(mián )质量。
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