剧情简介
(🗣) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(👱)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🤮)血清素和褪黑素(🏏)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(💳)岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中(zhōng )性氨基酸进(jìn )入肌肉中(🐏)。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(😮)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(📃)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🌸)证实，晚间摄入葡(🈷)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(📿)分(fèn )泌量[6]。
不吃主食或(huò )吃太少
二要推动和(hé )平解决(😣)争端(duān )。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平(😭)手段化解争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇(🏫)聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实现真(🌠)正的和平继续发(💡)挥建设性作用。我们支持阿拉(lā )伯和伊斯兰(lá(👹)n )国家认可的(de )加沙恢复和(hé )重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社(🍧)会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。
你以为过几天就(🚵)好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……(♎)
其科学原因主要有以下几点：
所以(🏞)，加肉减饭的策略(👂)，并不能降(jiàng )低总热量摄(shè )入。少吃米(mǐ )饭省下(👈)的热(rè )量被换成了(le )菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发(❗)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(🌐)素敏感性。
膳食指南的建议是：轻体力活(🉐)动的成年人，每天(🥃)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(👭)小米、燕麦片、(😏)莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、(🔎)鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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