(🗣) 第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对(👱)色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为(🤮)血清素和褪黑素(🏏)。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰(💳)岛素分泌,而胰岛素会(huì )促进长链中(zhōng )性氨基酸进(jìn )入肌肉中(🐏)。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(😮),所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应,从而促(📃)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🌸)证实,晚间摄入葡(🈷)萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素(📿)分(fèn )泌量[6]。
不吃主食或(huò )吃太少
二要推动和(hé )平解决(😣)争端(duān )。践行共同、综合、合作、可持续的安全观,坚持以和平(😭)手段化解争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道,汇(🏫)聚政治解决乌克兰危机的国际共识,为实现真(🌠)正的和平继续发(💡)挥建设性作用。我们支持阿拉(lā )伯和伊斯兰(lá(👹)n )国家认可的(de )加沙恢复和(hé )重建计划,坚定支持“巴人治巴”,国际社(🍧)会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。
你以为过几天就(🚵)好,现在看,似乎没有好转的迹象。你开始担心,甚至有点绝望……(♎)
其科学原因主要有以下几点:
所以(🏞),加肉减饭的策略(👂),并不能降(jiàng )低总热量摄(shè )入。少吃米(mǐ )饭省下(👈)的热(rè )量被换成了(le )菜里的糖和(hé )脂肪,营养价值更低,更容易发(❗)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛(🌐)素敏感性。
膳食指南的建议是:轻体力活(🉐)动的成年人,每天(🥃)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(👭)小米、燕麦片、(😏)莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、(🔎)鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮(liáng )食),请注意,这是说烹调前的干重。
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