剧情简介
- 在动物实验中发现，增加碳水化(🔫)合物(wù )摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🍦)取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为(📫)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(🧗)的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸(♏)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🤣)量。
有流行病学研究发现，摄入更(🎦)多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量(🐦)不佳的可能性降低相关。也有研究提示(🎹)，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式(🏟)与较低的失眠风险相(xiàng )关联。
“真的是太了不(bú )起了，仅仅一个读音，就能(😻)延伸出(chū )这么多的文化常识。”从呼和(🖨)浩特市赶来的王佳对记者说。
二是(🏙)在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情(🤠)况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🧐)肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响(📺)睡眠的(de )质量。
在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(📬)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、(😌)大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物的(🚭)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(⏱)入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量(lià(🚁)ng )。
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