剧情简介
在(🤒)正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guā(🐇)n )键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很(🌉)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(⌚)物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食(🤴)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🆙)的膳食，更有利于睡眠质量。
北京轨道(🌴)(dào )交通采取延时措施。北京市交通委供图(🥖)
(经济日报 记者 李思雨) 这样(yàng )的“行业惯例(lì )”你认可么？
其次，蛋白质、(Ⓜ)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃(🚜)肠消化负担加(jiā )重，从而影响(xiǎng )睡眠质量(🎯)。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(🔶)保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些(xiē )朋友(💠)夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(🥎)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激(🚃)，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(🏵)并(bìng )难以再次入睡(shuì )。
·轻体力活动(💃)男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或(🔅)者正在(zài )增肌，那就还(hái )需要加量。
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