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剧情简介
有流行病学研究发现，摄入(🐹)更多的(de )优质碳水化(💗)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🏤)，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🚭)相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳(♊)水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能(néng )非(❇)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
你看了一下(xià(😽) )身边的手机，又是凌(⏱)晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后(hò(🕶)u )再也睡不着。
很多网友亲身体验：
一项随机对(♐)(duì )照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运(🙆)动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入(rù )睡效(🙊)果和睡眠质量。
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吃多(duō )少主食(🏫)才算够？
膳食指南的建议是：(📏)轻体力活动的(de )成年(👶)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、(🕰)小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🔅)豆、鹰嘴豆等食材都算(suàn )粮食)。这是指烹调前(qián )的干重(🤰)。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也(🌰)是有利(lì )于预防肥胖的。
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