剧情简介
一项随机(jī )对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量。
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- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取(🐔)，而色(😥)氨酸(🤛)在大(💙)脑中(🎇)会被(😭)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量。
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据韩国中央选举管理委员(🍅)会公(🐓)布的(🚀)日程(♏)，第21届(🦗)总统(👒)大选候选人登记将于5月(yuè )10日至11日进行，正式(shì )投票将于6月3日举行(háng )。(完) 为期两(liǎng )天的金砖国家外长(zhǎng )会晤4月29日下午在巴(bā )西里约热内卢闭幕(mù )。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文(🗻)交流(🎮)三大(🧦)合作(🙃)支柱(🎨)下开(🔱)展合(🕞)作。各国外长重申致力于秉(bǐng )持相互尊重、相互(hù )理解、平等相待、团结互助、开放包(bāo )容、协商一致的金(jīn )砖国家精神，加强(qiáng )全球南方合作，实(shí )现更包容和可持续的治理。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🌸)眠质(🔽)量。
(🔣) 所(❌)以，加(🅰)肉减(🆙)饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速(😘)度、(🌈)睡眠(💴)时间(🔏)、睡(🕕)眠连(💿)续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(xiàng )研究证实。[1]
- 在(zài )动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(👎)供应(🥘)，从而(😬)促进(🥚)血清(🦊)素和(😕)褪黑素的生成量。
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