剧情简介
虽然富(fù )含蛋白(bái )质的食(shí )物也同(tóng )时富(😞)含(hán )B族(⚡)维生(shēng )素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(📫)质食物(🌅)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(🐄)淀粉类食品，更有利于睡眠。
总之，吃好才能睡好。如果你(❌)长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🎨)营养专业人士，看(kàn )看自己(jǐ )的营养(yǎng )是否合(hé )理，主(zhǔ )食(🏏)有没(mé(🧑)i )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(📙)香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
(🎖) 好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(🖲)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很(🈵)(hěn )多好吃(chī )的菜肴(yáo )都加入(rù )了不少(shǎo )糖，以(yǐ )增加“浓郁(😇)感”“醇厚(🍽)感”。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(🏰)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(🔇)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(🐼)均衡才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质(zhì )量。
在(🚪)正(zhèng )常吃主(zhǔ )食的基(jī )础上，提高膳食质量才是关键。汇总(🥇)研究发(🧠)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🍆)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🚯)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(😀)。
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一(yī )半大米(mǐ )一(👭)半糙(cāo )米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(🕛)倍的γ(⏭)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(⛷)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
(央(💚)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作(🎂)者：齐琦
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