-轻体力活动男生大约需300克粮食,但如果(🧣)经常(cháng )锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
如果能(né(🤭)ng )吃到一部分全谷杂粮,比如一(yī )半大米一半糙米煮的(💸)饭,那效果就更好了。因为(wéi )糙米(📤)中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素;(🐝)而且糙米饭的消化速度(dù )较慢,缓慢释放葡萄糖,更有(😁)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
地面公(gōng )交(🤕)方面,增加备班运力,加强途经7大火车站的103条(tiáo )始发途(🤾)经线路的运营组织,加(jiā )大夜间公交发车频次,安排应(📷)急摆渡车。
煮(zhǔ )饭煮粥做馒(🥥)头煮面条的时候,还会吸进去很多水。放的水不一样多(➕),熟重就会(huì )有很大差异,所以通常膳食建(jiàn )议只能说(🏉)生重。
如果有以上情况,建议思考(kǎo )一下有没有这(🎃)个原因——主食吃得太少,特别是(shì )晚餐少吃或不吃(🥨)主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(✝)失眠,是吃(chī )保健品难以改善的(👉),而是需要(yào )把无糖无(🍯)油的主食吃够。
煮饭煮粥做(♑)馒头煮(zhǔ )面条的时候,还会吸进去很多(duō )水。放的水不(🚓)一样多,熟重就会有很大差异,所(suǒ )以通常膳食建议只(🎍)能说生重。
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