- 在动物实验中发(🆖)现,增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取,而(🌭)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成(🎪)指数)碳(tàn )水食物如白米和面食,可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(😃)泌,增加大脑的色氨酸供应,从而促(cù )进血清素和褪黑素(🍒)的生(🍉)成量(liàng )。
在主食过少的时候,增加主食的量,就是改善(🉑)营养(⏭)(yǎng )平衡,改善身体代谢。然而(ér ),在主食已经充足的情况下(💐),就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够,蔬菜品种多不多等其他(tā(🔗) )问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
(👯) 我认为还有两个可(kě )能原因:
很多人因为想(xiǎng )控糖(😮),晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖(táng ),次(🎽)日早(🌯)上的空腹血糖水平(píng )反而会升高,上午的血糖波动也会(🦒)增大。前一天晚上吃够(gòu )主食后,第二天血糖水平反(fǎn )而更为(🚆)稳定。
期货市场的数据方面,截至4月29日收盘,沪金期货小幅(🦒)收涨0.46%,主力合(hé )约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全(quán )部合约成交759488手,持(🛎)仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收(shōu )报8215元/千克,上涨(🧦)0.12%。
(🧕)特别(bié )说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜(📐)食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。
膳(💦)食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷(🦂)物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面(⏭)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都(📓)算粮(📖)食),请注(zhù )意,这是说烹调前的干重。
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