剧情简介
(央视新闻客(🗻)户端 总台央视记者 唐颖(yǐng ) 方良) 第一财经 作(🕌)者：齐琦
最后，少吃主食影(🍑)(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能(néng )原因之(🛩)一。失(🧘)眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(⬜)引起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥(🌤)胖。
据专(zhuān )家介绍，溶洞里的(🐮)可溶性岩石主要(yào )为白云岩等碳酸盐岩。它们是由(💘)亿万年前海洋生物的壳(ké )体堆(🤥)积到海底，再经过压实、胶结(jié )等作用逐渐形(😠)成的(☕)。大家了解溶洞(dòng )奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。
有流行病学研究发现(🌁)，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(😮)可能性(xìng )降低相关。也有研究提(👁)示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🔟)眠风险相关联。
吃多少主食(👶)才算够？
“尽管(guǎn )白银和铂金的替代效应，为投(〽)资者(zhě )提供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属(🍑)交易人士指(zhǐ )出，白银市场资金容量远小于黄金(jī(🧘)n )，更易被短期资金推动。同时，白(bá(📣)i )银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强(😴)，波(bō )动率显著高于黄金。
在(🏌)正常吃(chī )主食的基(jī )础上，提高膳食质量才是(shì )关(🤨)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(❔)的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(😇)的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果(😿)的膳食，更有利于睡眠质量。
如果能吃到一(yī )部(🕵)分全谷杂粮，比如一半大米一半(🏳)(bàn )糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中含有比精白(✡)米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄(🔧)糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
首先，蛋白质有较高的食物热效(🔨)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(dàn )白质食物并不(⏪)利于安静入眠。
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