剧情简介
这里(lǐ )的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人毕竟(🍧)不是机器，你不需(😬)要(yà(📩)o )卡着表对照(🚂)自己(🤛)的(de )睡眠。
摩根(🛎)大通分析，如今，各国央行持续积累黄金(jīn )库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注(zhù )重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对(duì )于个人投资者而言(yán )，摩根大通提醒(🍎)，需要明确黄金本(🌙)身并(bìng )不产生收(📿)益，投(⭐)资(zī )黄金会(🌝)提高(🕛)机会成本。尽管黄(🚘)金在历史上曾是危机时期出(chū )色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投(tóu )资者应通过分散投资来降低组合风险。
恢复正常主食(shí )量之后，不仅体力(lì )精力变好，情绪更稳定，心情(🚦)更愉快，体重更稳(💗)定，增加(jiā )运动之(🌓)后还(🙆)会变瘦。
(🍫)一是(😎)适度的淀粉类食(🕗)物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易(🕐)夜间醒来并难以(🎬)(yǐ )再次入睡。
(💒)好吃(🛂)的肉类基本(⬛)上不(👂)可能是低脂的，因(🍉)为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜(cài )肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
-少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一
美国知名投资人(rén )巴菲特(🆑)宣布年底卸任公(🥒)司首席执行官
(🐮) - 几(🆒)十年前就已经(jī(📽)ng )发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
吃多(🍞)少主食才算够？(🐧)
有流行病学(🉐)研究(🕐)发现，摄(shè )入更多(🦋)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
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