剧情简介
有(🚒)流行病学研究发现，摄(🐞)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(🧞)究提示，中国(guó )北方吃(🏻)大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🎚)发现，晚(wǎn )间运动之后(🏆)增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(⌚)眠质量[4]。
其次，因为(📮)要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(🥉)肉(ròu )蛋白质来合成葡(⏩)萄糖，不仅(jǐn )额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(fù(🛢) )担。这样也会让你感觉(✴)疲劳(láo )。
首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你(⛏)强迫自己运动，运动之(⛸)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被(🎗)活跃的(de )身体状态消耗(😾)掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。
在(zài )距离银狐洞不远的上英水(🤾)村(cūn )，这里经营民宿的(🧙)院落已经(jīng )达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春(🕊)菜。
其科学原因主(🧑)要有以下(xià )几点：
其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力(lì(❓) )增大。要想办法拆东墙(🍢)补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素(🥤)，额外消耗能量，而且(qiě(⏩) )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🕎)大米一半糙米煮的饭(😵)，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🈺) B 族维生素；而且(qiě )糙(👥)米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而(😂)不是合成脂肪。
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