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如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🤗)不吃主(zhǔ )食(shí )导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改(gǎi )善的，而是(⬆)需要把无糖无油的主食吃够。
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很多人因为想控糖，晚上(shàng )严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(🐶)血糖水(shuǐ )平(píng )反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第(dì )二(èr )天反而会看(🥕)到血糖水平更为稳定。
有利于预防失眠？
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(👩)键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(🗽)相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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- 如果主食不足，其他食物也没有相应(🙎)增加，晚间会产生饥饿(è )感(gǎn )，影响入睡和睡眠质量。
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