·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够了,按大米饭来说(💙)(shuō ),差不(🎴)多是每(🚚)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多,那(nà )就(jiù )可以再加量。
- 如果主(zhǔ )食不足,其他食物也没有相应增加,晚间会产生饥饿(🌠)感,影(yǐng )响入(➕)睡和睡(🎒)眠质量。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮,比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭(📛),那效果(🎯)就更好(🚂)了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利(🍘)于持续合成(💴)糖原而(📃)不是(shì )合成脂肪。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮(bāng )助,但如果蛋白质食物过多(duō ),有(🔫)可能会适得(🙁)其反。晚(💸)间避免(🤣)过多蛋白质,而适度摄入(rù )淀(diàn )粉类食品,更有利于睡眠(mián )。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化合物相比,晚间运(🍦)动之后增加(🎩)碳(tàn )水(🎵)化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
此外,智慧系统还可以通过施(shī )救在线平台联动交警、消防(fáng )、医疗等(👗)一路多方,实(🌭)现“一键(🔋)推送、(🔶)同步救援”。重大(dà )事(shì )件发生时,系统可根据处(chù )置需要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单位,各方同步(🈶)救援进展(zhǎ(✂)n ),最大限(🦂)度地提升应急处置效率。事件报警信息触达各方的间隔时间不高于30秒,救援(yuán )到场时间缩短14.7%。
王毅说(shuō ),11年前,习近平主席提(🕸)出开放包容(🍱)、合作(🤥)共赢的金砖精神(shén ),为金砖机制发展壮大明确(què )方向。昨天,习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部,发出了中国坚定支持新开(kāi )发银行的强(♉)烈信号(🅰),期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路。我们看到,金(jīn )砖国家一路走来,同行的(de )伙伴越来越多,合作的道路越走越(🍉)宽。今天的金(🕳)砖大家(🗿)庭,总人口超过世界一半,经(jīng )济总量占全球近三成,已经成为全球南方的“第一方阵”。
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