剧情简介
少吃主食只能短期(qī )变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一点(🍫)就会反弹，而(🌨)情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
最后，少吃主(👾)食影响睡(shuì(🍅) )眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经(🐰)得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿(📫)下降，进一(yī )步促进肥(féi )胖。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(🎣)相中，身体对(🔸)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳(🦀)水化合(hé )物(🥧)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(♊) 今年，她接连策划了(le )几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人(rén )可以带(📢)着(zhe )猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人(rén )盘坐街头，享受松弛感(🏠)十足的民谣(🤝)之夜。
消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网(📚)购了一把电(🏒)锯，因为使用问(wèn )题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差，在聊天界面投(⏺)诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退(tuì )款。“我(wǒ )是想就客服服(🚶)务态度的问题向平台投诉(sù )，并不是要退款，但是不知道为何触发(🥫)了仅退款功(😠)能。”刘云说。
这里的预期时间，更多的是指你平时更(⛴)多时间(jiān )段(🐢)的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú )需(🚻)要卡着表对(🕖)照自己的睡眠。
- 几十年前就已(yǐ )经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对(👧)葡萄(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度(🚷)睡眠阶段)增(♉)(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(de )结构(🧐)也会发生改(🗽)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
第四，在动物实验(🐍)中发现，碳水(🍤)化合物摄入增加(jiā )会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被(🙋)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素(🍣)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉中(😜)。这些长链中(🕑)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🐺)的最终效果(🦏)是增加大脑的(de )色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人(🆔)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌(🌮)量[6]。
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