剧情简介
- 少吃主(🍨)(zhǔ )食不等于能(📍)有效控糖
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🎚)氨酸在大脑中(🥅)会被代谢为血清(qīng )素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(💩)，可以引发较多(⛔)的胰岛素分泌(📽)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量(liàng )。
首先，蛋(😲)白质有较高的(⚪)食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。
如果能吃到(🔡)一部分全谷杂(⛹)粮(liáng )，比如(rú )一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🔗)-氨基丁酸和B族(🚵)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放(fàng )葡萄糖(táng )，更有利于持续(🤙)合成糖原而不(⛪)是合成脂肪。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
(🛐)如果是(shì )这种(🤥)情(qíng )况，建(jiàn )议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐(🚨)少吃或不吃主(😂)食。
“以前他们总说‘没空’，现在(zài )是问‘下次什么时候’，这就是文化(🚆)生根的声音。”在(👸)邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心(xīn )。
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