剧情简介
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(🎹)(chuá(👻)ng )上还是辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入睡。
第三，如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感，从(🌺)而(🧞)影(🗻)响(🚪)入(🏺)睡和睡眠质量。
……
文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市(shì )的深度链接。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(🐎)质(🚓)碳水化(huà )合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🥣)研(♟)究(🚰)发(✖)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分全谷(gǔ(🐷) )杂(📤)粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(🏢)度(🔜)较(🔢)慢(👡)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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