剧情简介
青春“造浪” 打造青年文化引力(lì )场(😧)(chǎng )
特别(📕)说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食(shí )、吃油炸食品(💨)、吃营养价(🛃)值很低的淀粉食品。
不吃主食(shí )或(huò )吃太少
(🅾) 我认为还有两个可能原因：
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(🕝)不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🙉)段(duàn )之(zhī )间(🧙)有关，已经有多项研究证实。[1]
有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优(📢)质碳水化合(🏅)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究(✳)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🐆)究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水(shuǐ(🍱) )化合物相比(😠)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
·轻(🔂)体力活动女性 200 克粮(🆗)食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(💊)。如果运动较多，那就可以再加量。
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