剧情简介
轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客(kè )流运输优(🖲)势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针(zhēn )对性制定重点场(🙁)站夜间延时措施。具体措施如下：
- 在动物实验中发现，增(🔻)加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨(🥐)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成(🚞)指数(🥥))碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌(🥍)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(⭐)量。
所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃(👮)米饭省下的热量被换(huàn )成了菜里(lǐ )的糖和脂肪，营养价值更(🍁)低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌(📐)群平(😓)衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
最后，少吃主食影响睡(🏷)眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥(😑)胖的关联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(🏄)会引起白(bái )天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
(🥑) 一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🏎)相比(🌝)，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(📀)睡效果和睡眠质(zhì )量。
你看了一下身边的手机，又是凌晨(🗡)的 3 点。你(nǐ )已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡(🆚)不(bú )着。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(🍅)吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(💌)。
(💌)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(🏝)(tā )类型的食物不足。
一是适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血(❣)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒(🏆)(xǐng )或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导(🍧)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应(😲)激(jī(🎪) )，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次(🎃)入睡(💣)。
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