剧情简介
(🥣) 有流行病学研究发现，摄(🔗)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不(😎)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食(✋)模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机(🤷)对照研究发现，晚间运动之(🏕)后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳(💿)水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效(🦀)果和睡眠质量[4]。
首先，蛋(🌘)白质有较高的食物热效应，并(bìng )使人容易兴(🦓)奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不利于安静入眠。
各国外长强烈谴(🗨)责任何恐(kǒng )怖主义行为，重申致力于打击一(🐁)切形式和表现的恐怖主义(🦂)，敦促(cù )确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反(👛)恐问题上采取双重标准。
虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族(🔌)维生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的(🎥)，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(🧢)(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(🐻)眠，我找到了以下(xià )可能的(🖥)科学原因，与大家分享和讨论。
此外，主食(🦂)吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足。
(😣) 这(zhè )里的预期时间，更多的是(shì )指你平时(😦)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你(🐊)不需要卡着表对照自己的睡眠。
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