剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都(dōu )难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自(🌶)己的营养(🏤)是否合理(🕤)，主食有没(🌤)有吃够(gòu )。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(duān )） (🐒)突然，你又(👊)一次醒了(🧥)。
虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🥫)段之间有(🎙)关。
随(🥤)着金价触(🎬)及(jí )3500美元关(guān )口，技术性超买信号显现，市场出现大规模获利了结，导致金价快速回调(diào )至3300美元(yuán )下方(👒)。因此，有投(📞)资者称：(🍅)“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向其他金属”。
第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(👏)在大脑中(♓)会被(bèi )代(🏈)谢为(wéi )血(⬆)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰(yí )岛素会促进长链中性(🗾)氨基酸进(♑)入肌肉中(🎙)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🍟)的生成量(💕)[5]。此(cǐ )前有(🈶)人(rén )体研(🔼)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量(liàng )[6]。
当地时间本周三，美(🍅)联储将公(🙉)布最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最近一系列数据(jù )释放出(chū )美国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普多次喊话降息，让美联储(🕖)面临(lín )不(👺)小的(de )压力(👗)。有分析称(✈)，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的说法，或(🐒)导致特朗(🔢)普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执(zhí )政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收(shōu )。
所以，加肉减(🎥)饭的策略(🎾)，并不能降(👈)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(🐡)蛋白质还(🌟)会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多，有(🔁)可能会适(🛠)得其反。晚(😩)间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。
- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(🚏)(wǎn )间会产(📝)生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
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