剧情简介
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(bú(♋) )多是每餐吃浅浅(🗝)1小碗(🧀)米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再加量。
膳食指南的建议是(🕛)：轻体力活动的(de )成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、(🈂)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(♓)材都(📫)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
有流行病(bìng )学研(⤵)究发现，摄入更多的优(🛤)质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🎎)研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险(xiǎn )相关(👧)联[3]。一(😌)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(🎡)水化(🚪)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
(🍱)- 如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(😼)质(zhì )量(liàng )。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人(rén )，每天应摄入(🌩)200~300克的(🔉)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🐜)、绿(🐓)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干(📽)重。
反而不利于瘦身
煮饭(fàn )煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多(🛤)水。放(fàng )的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通(tōng )常(cháng )膳食建议只能说(🚫)生重(🤡)。
北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场(🐼)监督(😪)管理局提醒消费者：节日期间，在市(shì )场监管领域的消费(🔩)争议中，如合法权益受到侵害(hài )时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国(🎄)(guó )12315平(píng )台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消(xiāo )费(fèi )者的合法权益(💖)。(完)(👮) 经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道(🔣)
(⏱)在张家界七星山景区，一场场精彩(cǎi )的演艺盛宴火热上演(🎈)。现场游客纷纷举起手机记(jì )录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游(yóu )客(🛍)(kè )们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之(zhī )眼全透明玻璃观景台，欣赏(🌫)大自(🌻)然的无限风光。
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