剧情简介
(🕵) 总之，吃好才能睡好，这话(⛷)真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ(📒) )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的(de )营养是否(🕣)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗(🔽)饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当(♿)代人的一个常见问题。有不少人(rén )无论吃什(🌔)么保健品，无论换什么床垫(🚴)、枕头，甚至坚持每天运(yùn )动，躺在床上还是(🔂)辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。
- 几十年(💉)(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(😑)(快速眼动睡眠)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会(🌧)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(shēn )度睡眠阶段)增加。所以在(😬)限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构(❓)也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。
虽然富(🚡)含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生(shēng )素(🚜)，适量摄入时对睡眠也是有(🍰)帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会(😎)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(❌)神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原因(🐝)，与大家分享和讨论。
每(měi )个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(💊)有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(⤴)精神饱满，夜里睡得踏(tà )实(🚜)的程度就可以了。
第三方面，少吃主食不(🥜)等于能有效控(kòng )糖。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量摄(🐍)入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖(🍂)和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响(💙)肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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