剧情简介
(🤕) 当一个人频繁出现早醒的情况，难(🎆)免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决(jué )方(🆑)案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自(🦉)己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。
王(wáng )毅表示，金砖成员国要敞开大门、张(🧕)开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作(zuò )，让机制的发展始终充满活力。要继(🈺)续拓展(❕)“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇(😑)聚起(qǐ )和平与(yǔ )发(fā )展的合力。中方将积(🎴)极落实习近平主席提出的“大金砖合作高质(🐅)量发展”理念和“五大(dà )金砖”构(gòu )想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟金砖合作的(😪)光明前景。
二、关注广告宣(xuān )传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守(🥫)好手中(💊)的“钱袋子”，不要轻信假(jiǎ )冒名医(yī )、(🕡)神医或者冒用知名专家名义、形象推介(⛴)医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借(🌩)(jiè )传统中(zhōng )医(yī )理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可(👘)“减肥”的压(yā )片糖果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不(😂)含(hán )防(🧙)腐剂(jì )”等无事实依据、违反相关标(🌷)准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广(🍿)告中人物身份的真(zhēn )实性，不要轻信所谓专(📬)家或假冒名人名义发布的营销信息。
图为大连港湾海关关企联络员赴(fù )船企实(🌪)地调研。张旭 摄
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(👥)果(guǒ )就(🗞)(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米(❗)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🙆)糙米饭(😶)的消化(huà )速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄(🔔)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
三、关注食品安全，绿色消费。消费者(⛑)外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较(jiào )好的餐(cā(🧕)n )饮(yǐn )单(🚼)位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(💿)海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(🌀)风险菜(📇)品时(shí )，注意(yì )食物感官性状和味道(⏫)有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭(tàn )火烤肉的(🕯)餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订(dìng )餐时(🆘)，注(zhù )意(🔢)查看商户在外卖平台公示的相关证(🛌)照，优先选择近距离、评价好、点餐量大(🐖)的餐饮(🌠)商(shāng )户订餐(cān )；收到餐品后检查餐(🏑)品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是(shì )否正常。适(🌷)量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。
有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的(de )优(yōu )质(🎞)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ(📅) )食的膳(🐮)(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联(🙀)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化(💊)合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
反而(ér )不利于(yú )瘦(shòu )身
(🍝)-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(📑)加量。
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