剧情简介
(📥)此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐(🦁)盘里只有主食，其他类型的食物不足。
(🐁) 虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富(🎖)含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是(🏰)有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(🦃)能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🗾)有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可(🚟)能的科学原因，与大家分享和讨论。
(🏋)有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质(🕜)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(né(👍)ng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fā(🦖)ng )吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🎳)风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水化合(🧛)物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果(🎁)和睡眠质量[4]。
如果有以上(shàng )情况，建(🗳)议思考一下有没有这个原因——主食(🕯)吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(chī )主(👲)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(🖕)(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
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