剧情简介
所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的(🛹)糖和脂肪，营(🐁)养价值更低(👏)，更容易发胖(🔻)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
我们看到的这(😰)些溶洞奇观(🌎)(guān )，通常要经(🌶)过亿万年才(cái )能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉(chén )浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护(hù )好这些珍贵的遗产。
所以，加肉减饭的(🥖)策略，并不能(🦇)(néng )降低总热(🌅)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多(📘)(duō )的脂肪和(🌹)蛋白质还会(❔)影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 在(zài )动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🉑)血清素和(hé(🤾) )褪黑素。高GI(血(😷)糖生成指数(🍫))碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(🕞)清素和(hé )褪(🌝)黑素的生成量。
如果有以上情况，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(⛲)而造成的失(🍐)眠，是吃保健(🙀)品难以改善(🅰)的，而是需要把(bǎ )无糖无油的主食吃够。
·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭来(🥫)(lái )说，差不多(💸)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多，那就可以再加量。
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