剧情简介
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少(🔉)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🎷)肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪(🏂)和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利(📱)于胰岛(dǎo )素敏感性。
有利于预防失眠
(💋) 第(dì )三方面，少吃主食不等于(yú )能有效控(🏀)糖。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(😓)摄入会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取(🙄)，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé(🐐) )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(🥫)面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大(😐)脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🛐)(hēi )素的生成量。
如果能(néng )吃到一部分全(🚯)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(🖥)更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米(🗼)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🍀)于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
各(🥧)国外长强烈谴责任何恐怖主义行为(wéi )，重申(🤛)致力于打击一切形(xíng )式和表现的恐怖主义(😃)，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反(fǎ(🎳)n )恐问题上采取双重标准。
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