(🤼) 不吃主食或吃得太少
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一方面(🕚),少吃主食不等于能变瘦。
在正常吃主食的(🎲)基础上,提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发(😺)现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜(cài )、大量(liàng )煎(📖)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃(🥈)传统淀粉主食(shí )、纳入(rù )全谷杂粮的主食、(🛳)含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质(zhì )量。
很多人因为想(🎲)控糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜(🌉)间低(dī )血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会(🏄)升高,上午的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上(📺)吃够主食后,第二天血糖水平反而更为稳定。
(🛑) 恢(huī )复正常(cháng )主食量之后,不仅体力精力变(📩)好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更(gèng )稳定,增加(✉)运动之后还会变瘦。
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