剧情简介
有些(🤷)(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由(🥃)于碳水化(⏬)合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一(🖋)种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。
有(👯)流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水(🕹)化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低(🧛)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食(🌏)的膳食模(🚢)式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增(🐈)加碳水化(🔲)合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果(👬)和睡眠质量[4]。
·轻体力活动女性 200 克粮食(😱)就够了，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐吃(🚈)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(⚓)再(zài )加量(🔌)。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(🥛)不得不拆(🈯)(chāi )解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(💆)眠的质(zhì )量。
上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存(cún )连续三周减少，分别(🧞)在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、54898千(qiān )克(🥅)和13623千克。
(🎤) 其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的(🍻)(de )。
如果(📟)能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好(🔦)了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的(🌑)消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于(🥫)持续合成糖原而不是合成脂肪。
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