剧情简介
(🛺) 第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(⏰)取，而色(sè )氨酸(🤫)在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(⛲)(dǎo )素分泌(mì )，而(🧦)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🕙)酸竞争(zhēng )进入(🕵)大(dà )脑血流(liú(🌐) )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🔨)清素和褪(tuì )黑(🤩)素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(shēng )褪(🥨)黑素(sù )分泌量(🌃)[6]。
-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量(liàng )。
首(🐬)先，因为能量供(🤖)应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强(qiáng )迫自己(🏕)运动，运动之后(📘)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态(🦖)消耗掉，并不会(😺)变成肥肉堆积在身上。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的场景，你是否经历过？
(🕠)“海关‘集团保(🐽)税’监管模式让我们集团内部的供应链(liàn )、生产(chǎn )链更加畅通，每年能为(👙)我们节省物流(🍓)周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有限公司(sī )物资部(bù )周启刚说。
在主食过少时，增(🔧)加主食的量就(🔓)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(🌮)物够不够，蔬菜(🎃)品种多不多等问题了。营养均(jun1 )衡才能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量(🏣)。
总之，吃好(🎩)才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(👝)询营养专业人(🍫)士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(🧢)回久违的香甜(🥏)睡眠。 失眠(mián )，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃(🏼)什么保健品，无(👧)论换什么床(chuáng )垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(👠)。
北京轨道(🧥)交通采(cǎi )取延时(shí )措施。北京市交通委供图
那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有(⛵)必要吃安眠(miá(⏪)n )药吗？今天来详细聊聊。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春(🛃)旋律音乐会。(受(🈶)访者(zhě ) 供图)
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