- 蛋白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢,加重夜间胃肠消化负担,从而影响睡眠质量。
在主食过(🆘)少时,增加(🎓)主食(shí )的(🐔)量就是改(🥗)善营养平(🏃)衡,改善身(🐭)(shēn )体代谢(xiè )。然而,在主食已经充足(zú )的情况下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量,包括睡眠质量。
每个人的代谢能力不同,体力活动量不同,没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天(tiā(🦋)n )精神饱满(🍣),夜里睡得(📗)踏实的程(🚏)度就可以(😘)(yǐ )了。
(👨)第七,在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负担加重,也可能(néng )会影响睡眠的质量。
这里的预期时间,更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息,而这里(lǐ )的 30 分钟,是(🔫)一个参考(💌)时间,人毕(😶)竟不是(shì(㊗) )机器,你不(🎆)需要卡着(😉)表对(duì )照自己的睡眠。
少吃主食只能短期(qī )变瘦,此后很难再减,稍(shāo )微多吃一点就会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
近年来,中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化转型,呈(chéng )现出强劲发展态势,在全球市场中逐步占据主导地(🐁)位。大连港(🚾)湾(wān )海关(🚯)以企业发(🛃)展需求为(🥋)导(dǎo )向,积(♏)极推动加工贸易便利化政策落地(dì )见效。
这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
- 少吃主食不等(děng )于能变瘦
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物(wù ),与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国(♓)北方(fāng )吃(☔)大量主食(🏫)的膳食模(👰)式与(yǔ )较(👖)低的失眠(🏟)风险相关(🎪)联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现,晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
Copyright © 2009-2025