剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
在主食过(🆘)少时，增加(🎓)主食(shí )的(🐔)量就是改(🥗)善营养平(🏃)衡，改善身(🐭)(shēn )体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiā(🦋)n )精神饱满(🍣)，夜里睡得(📗)踏实的程(🚏)度就可以(😘)(yǐ )了。
(👨)第七，在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。
这里的预期时间，更多的是指你平时更(gèng )多时间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是(🔫)一个参考(💌)时间，人毕(😶)竟不是(shì(㊗) )机器，你不(🎆)需要卡着(😉)表对(duì )照自己的睡眠。
少吃主食只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
近年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化转型，呈(chéng )现出强劲发展态势，在全球市场中逐步占据主导地(🐁)位。大连港(🚾)湾(wān )海关(🚯)以企业发(🛃)展需求为(🥋)导(dǎo )向，积(♏)极推动加工贸易便利化政策落地(dì )见效。
这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
- 少吃主食不等(děng )于能变瘦
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(♓)北方(fāng )吃(☔)大量主食(🏫)的膳食模(👰)式与(yǔ )较(👖)低的失眠(🏟)风险相关(🎪)联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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