剧情简介
很多人(rén )因为(♑)想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这(🛋)样做可能引起夜间低血糖(táng )，次日(🔢)早上的空腹血糖水平反而(ér )会升(🗾)高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头(❌)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷(zhōng )养宠物，我们(🗾)就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活(😰)动方案也让邵(shào )菲意识到，青年文(🌀)化工作既需要(yào )引领，也需要倾听(💗)。
“文化(huà )特派员不能只做‘辅(🍣)导员’，更(gèng )要成为‘营销官’。”一(🥡)直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖(gài )，并从社区走向全国。
作为(wéi )“化缘(🕖)高手”，资源整合是邵菲(fēi )的强项：(📞)琴行提供免费舞台，企(qǐ )业赞助音(🛹)响设备，甚至社区居民(mín )群都成了(🔺)活动宣传平台。一场音(yīn )乐节成本(😯)不过万元，却能撬动整个社区的文(🚅)化活力。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间(😡)、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间(🤠)有关。
- 在动物实(shí )验中发现，增(🍽)加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑(🌴)对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大(🍦)脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑(😚)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸(🍰)供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素(🍭)的生成量。
如(rú )果有以上情况(⭕)，建议思考一下有(yǒu )没有这个原因(👞)——主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐(🐼)少吃或不吃主食导(dǎo )致的失眠。这(🏚)种因缺乏碳水化合(hé )物而造成的(😔)失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
这叫“早醒”，被定义为比预期(👽)起床的(de )时间提前 30 分钟以上。
(经(🚒)济日(rì )报 记者 李思雨) 这样(🦌)的“行(háng )业惯例”你认可么？
在(🖇)主食(shí )过少时，增加主食的量就是(🐶)改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然(🈸)而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量(🔎)，包括睡眠质量。
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