剧情简介
- 几十(🦕)年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动(😔)睡眠)中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠(mián )相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠(🤕)中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制(🖥)膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🕦)短，总睡眠时间也缩短。
如果能吃(🎌)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(✔)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(⛷)(cāo )米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的(🕠)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🔸)利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。
-轻体力活动男生大约需300克粮(🎺)食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还(🈯)需要加量。
反而不利于瘦身
有(📇)流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优(✴)质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国(📄)北(běi )方吃大量主食的膳食模式与(yǔ(🍜) )较低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🏽)化合物供应，和运动后不吃碳水化合(🎌)物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果(🐎)和睡眠质量[4]。
总之，吃好才能睡好(🌹)，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效(💞)，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己(🙁)的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也(🈸)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(👖)找回久违的香甜睡眠。 失眠，已(🕯)经成为困扰当代人(rén )的一个常见问题(🔸)。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无论(🕚)换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者(👍)频频发生夜醒(xǐng )。
个人信息不是(🅱)“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护(😜)的公民基本权利。任何以“惯例”为名的(⛓)信息倒卖、共享行为，终将付出法律代(dài )价。
摩根大通分析，如(rú )今，各国(😁)央行持续积累黄金(jīn )库存，已成为支(🌹)撑金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人投资(zī )者不同，全球央行在购买黄(huáng )金时(🕋)更注重对地缘冲突风险的对冲，而非(🤔)单纯追求回报最大化。对于个人投资者(🎟)而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本(🌁)身并不产生收益，投资黄(huáng )金会提高机会成本。尽管黄(huáng )金在历史上曾是危(👆)机时期出(chū )色的分散投资工具，但长(⚾)期(qī )来看，它并非能提供超额回(huí )报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通(💇)过分散投资来降低组合风险。
青(👔)春“造浪” 打造青年文化引力场
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