剧情简介
所以，加(🏠)肉减饭的策略(luè )，并不能降低总(💭)热量摄入(rù )。你少吃米饭省下的(🔉)热量，被换成了菜里的糖和脂肪(😡)，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过(🦏)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质(🎇)量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🛤)研(yán )究提示，中国北方吃大量(lià(🔦)ng )主食的膳食模式与较低的失眠(♌)风险相关联[3]。一项随机对照研究(🐓)发(fā )现，晚间运动之后增加碳水(🔽)化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
一方面，少吃主食不等于能变瘦。
失眠或睡眠(🤞)不足与肥胖的关联已经(jīng )得到(🥘)学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和(🚝)睡眠不足会引起白天精力不足(🎥)，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥(🤚)胖。
有流行病学研究发现，摄(🏰)入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相(🙏)关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现(➰)，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合(🥩)物供应，和运动后不(bú )吃碳水化(🏭)合物相比，能非(fēi )常有效地提升(🍦)入睡效果和睡眠质量[4]。
- 少吃(🏚)主食不等于能降低(dī )热量摄入(🔤)
- 少吃主食不等于能有效控糖
4月22日，现货黄金价(jià )格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但(🗾)随后迅速回(huí )落，截至4月29日已跌(🚜)至3324美元(yuán )/盎司附近。
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