总(📆)之(📴)(zhī ),吃好才能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼,各(gè )种方法都难以(😗)奏效,不妨咨询营养专业人士,看看(kàn )自己的营养是否合理,主食有没有(yǒu )吃(🥫)够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食,就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视(🗓)新(🚃)闻客户端) 突然,你又一次醒了。
首先,因为能量供应不足,身体(📧)就(☔)会想办法“节能”,让你无精打采,减少(shǎo )消耗。就算你强迫自己运动,运动之后(🔑)也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力改善(shàn )了,多吃这几口饭,会被活(🦐)跃的身体状态消耗掉,并不会变成肥肉堆积(jī )在身上。
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其次,蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,使夜间胃肠消化(🙆)负(🤟)(fù )担加重,从而影响睡(shuì )眠质量。
此外,还有两个可能原因:
我认(🚍)(rèn )为还有两个可能原因:
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膳食指南的建议是:轻体力(lì )活动的成年人,每天应摄入200~300克(🙋)的(🌜)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🕖)豆(🤦)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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