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全30集

lianhezaobao9

类型：现代都市  大陆  2025 

主演：阿诺·施瓦辛格 莫妮卡·巴巴罗 米兰·卡特 福琼·费姆斯特 特拉维斯· 

导演：克里斯·凯利 

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剧情简介

　(🥙)　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作(zuò )息，而这里(lǐ(🗿) )的(🚛)(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡(🦏)着表对照自己的睡眠。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🚛)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(💹)食(shí )物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋(🚪)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠(mián )，我找到了以下(🏠)可(💠)能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　反而不利于(🐏)瘦身

　　- 少吃主食(shí )不等于能降低热量摄入

　　(🔛)可能有人会问：吃淀(🏢)粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是(shì )什么呢(🏉)？

　　反而不利于瘦身

　　第四，在动物实验中发(🧠)现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨(ān )酸(suān )的摄取，而色氨酸(🏣)在(🕓)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(🏆)白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🔝)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨(🎧)酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(👖)最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而(ér )促(cù )进血清素和褪黑素(🏰)的(🧀)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(🤱)睡前血糖水平(píng )，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。

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