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如(🍐)果有以上情况，建(😇)议思考一下有没有这个原因——主食吃(chī )得(🖨)太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(🔝)水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的(de )，而是需要把(🤔)无糖无油的主食吃够。
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其次，因为要(🎨)维持血(xuè )糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大，就会想(🏾)办法拆东墙补西(🎹)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外(📉)(wài )消耗B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样(👗)也会让你感觉疲劳。
从国内市场数(shù )据来看，2025年一季度，国内(🏭)黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。
很多人(ré(🈂)n )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(🤠)引起夜间低血糖(👯)，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午(🕟)的(de )血糖波动也会(🖲)增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看(🛒)到血糖水(shuǐ )平更为稳定。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🌺)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(le )菜里的糖和脂(zhī )肪(🏑)，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(💦)菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏(mǐn )感性。
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