剧情简介
此外，主(🍆)食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(💶)型的食物不足。
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(⚾)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🚄)低相关[2]。也(yě )有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的(🤟)膳食模式与较低的失眠风(🎮)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后(🏕)增(zēng )加碳水化合(🌤)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(🏍)地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
不吃主食或吃(🔈)得太少
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🤽)速度(dù )慢，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重，从而影响睡(💴)眠质量。
所以，加肉减饭(🏰)的策略，并不能降低总热(rè )量(liàng )摄入。你少吃(chī )米饭(🚔)省下的热量，被换(➰)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(🚬)多的脂(zhī )肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也(🏛)不利于胰岛素敏感性。
总之，吃好才能(néng )睡好。如(🌂)果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(🍿)奏效，不妨咨询营养专业人(🙌)士，看看自己(jǐ )的(de )营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够(🥈)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(yāng )视(🏳)新闻客户端(duān )） 突然，你又一次醒了。
上(🏋)海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连(lián )续(🚏)三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克、(👫)54898千克和13623千克。
(晚上如果不(bú )运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不多够(😆)了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了(le )。)
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