剧情简介
膳食指南(🤶)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(🕕)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(👂)麦片、莜麦面、藜麦、(🍓)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(🔱)(diào )前的干重。
虽然富含蛋白质(👳)的食物也同时富含 B 族维(🎵)生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🕟)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🍆)粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我(😑)找到了以下可能的科学(🐌)原因，与大家分享和讨论。
案件回(huí )顾
- 几十年前就已(🚙)经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(😕)，身体对葡萄糖的需求会(🐙)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(🚛)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(fā(🚯) )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(🎁)时间也缩短。
投资风(🏂)向的转变，在消费市(shì )场上也有所体现。第一财经在上海看到(🥜)，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着黄金饰(🐕)品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂(🆖)金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太(🐚)贵，相比之下，铂金和(hé )白(⛳)银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。
(🏰)在实物金消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑，但(🛤)投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄(⛩)金消费(fèi )量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下(🥊)降26.85%；而金条及金币消费量却(què )达(🤯)到138.018吨，同比增长29.81%。
所以(💓)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(😅)量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(😉)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛(💔)素敏感性。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(🚝)不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度(🐣)、睡眠时间、睡眠连续(😯)性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
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