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膳食指南(🆔)(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🍘)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、(💣)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🐉))，请注意(💃)，这是说烹调前的干重(chóng )。
虽然富含蛋白质的食物也同(🎡)时富含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如(🥛)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🦎)质(zhì )，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(🆖)到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(🎀)才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜(🥗)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃(🎪)传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🚾)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
膳食(shí )指南的建议是(🔎)：轻体(🖖)(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(⤵)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、(😥)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的(🏇)干重。
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