剧情简介
(🙄)膳食指南(nán )的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应(yīng )摄(〽)入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🤹)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🐌)材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
“年轻人喜欢养(🔜)生？那就引入(rù(🥠) )八段锦；他们热衷养宠物，我(wǒ )们就办宠物(🧥)瑜伽。”诸多富有创意的活动(dòng )方案也让邵菲意识到(dào )，青年文(👺)化工作既需(xū )要引领，也需要倾听(tīng )。
我认为还有两(🕖)个可(🗳)能原因：
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(📂)水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地(📌)提升入睡(shuì )效果(🗡)和睡眠质量。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效(💂)控糖(táng )
第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合(hé )物摄入增(🤚)加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(💮)被代(🥔)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🏏)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(➗)肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑(🤝)血(xuè )流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是(shì )增加大脑(😈)的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🏷)前有(🦗)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🥐)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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