剧情简介
- 少吃主食不等于能(📜)有(⛏)效控(kòng )糖
本周美(měi )联储将公布利率决议
如果能吃到一部分全(💜)谷(👉)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了(le )。因为糙米中含有(♑)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(de )消化速度较(jià(💹)o )慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
膳食(🚦)指(🥍)南(nán )的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(😴)、(💼)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、(🛫)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
虽(suī )然富含蛋白(🚐)质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(😖)质(🌫)食物(wù )过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(⏩)类(💩)食品，更有利于睡眠(mián )。
同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点(⏩)站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据，加(jiā )强会商研判，及时动态掌(🙊)握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服(🗒)务(㊗)衔(xián )接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。
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