剧情简介
吃多少主食(🛵)才算够？
声明最后表示各方将全力支持巴西(xī )担任(👧)2025年金砖国(guó )家主席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实(🥒)现更包(🖌)容和可持续的治理”。
有流(liú )行病学研究发(fā )现，摄入更(😥)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🗾)[2]。也有(yǒu )研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较(🚐)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运(yù(📽)n )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相(🦀)比，能非(✏)常有效地(dì )提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
虽然富含蛋(🌱)白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(🌆)助(zhù )，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🐲)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利(lì )于睡眠(🤳)。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(🦁)米饭(fà(🔈)n )省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(⛄)低，更促(🚳)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也(😾)不利于胰岛素敏感性。
对这种情况来说，把无糖无油的(🍶)主食吃够，睡(shuì )眠可能自然就(jiù )能改善了。
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