剧情简介
一方面，少(shǎo )吃主食不等于能变瘦。
每个人的代(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(yǐ )了。
如果是这种情况，建议你思考(kǎo )一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太(🎫)少，特(👂)别是(🔪)晚餐(📫)少吃(🤾)或不(📌)吃主食。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入眠。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(🏵)食、(🛡)纳入(🎂)全谷(🎃)杂粮(🐵)的主(🗾)(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🤶)加碳(🌰)水化(🗑)合物(🥙)供应(🆙)(yīng )，和(🕉)运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响(xiǎng )青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
如果是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
(😧) 膳(🏑)食(shí(🔨) )指南(🖋)的建(🚦)议是(🗡)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。
首先，蛋白质有较高的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白(💥)质食(🔷)(shí )物(🛒)并不(😣)利于(🙏)安静(🆙)入眠(🕖)。
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