剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的(📐)(de )成(chéng )年人，每天(📁)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(😖)、芸豆、鹰嘴(🐈)豆等等食材都算粮食(shí ))，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。
如果能吃到一部分(🔡)全谷杂粮，比如(🆚)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米(mǐ )多(duō(📀) )几倍的 γ-氨基(♉)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🛣)不是合成脂肪(❕)。
近日，公(gōng )安(ān )机(jī(😎) )关网安部门就处理了一起因非法获取公民个人信息被(🥋)依法处罚的案(🚍)件，一起来看看案件经过。
吃多少主食才算够？
分析师指出，白(bái )银(yín )价(🍦)格走强的主要(👣)原因是工业需求增长。在光伏、电子等行业，白银的应(yīng )用日益广泛，需求持续攀升。而铂金价格(😹)的回升则与供(😩)应短缺密(mì )切(qiē )相(xiàng )关(😓)。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🍶)，与睡眠质量不(✒)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳(shàn )食(shí )模式与较(🕋)低的失眠风险(🎰)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🐛)相比，能非常有效(xiào )地(dì )提升入睡效果(⚪)和睡眠质量[4]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(🈁)量才是关键。汇(🚦)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎(jiān )炸(zhà )食品和高脂肪高糖(🐕)食物的西式餐(🤶)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🈳)量[7]。
对(duì )这(zhè )种情况来说，把无糖无(🏝)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
最后，少吃(🕖)主食影响睡眠(👇)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失(shī )眠(mián )或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经(🌯)得到学界的广(💚)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
原(yuán )油(🌓)(yóu )市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产(chǎn )计划，叠加美国原油库(🥋)存增加，引发市(🌅)场对原油供应过剩的担忧(yōu )，国(guó )际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来(💟)的最大单周跌(✈)幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。
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