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　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(🏭)有主食，其他类(lèi )型(xíng )的(de )食(shí )物(wù )不(bú )足。

　　膳食指南的建(❣)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(💫)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(👁)小豆(👢)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🖌)的干(⚫)重。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(🏩)量摄入时对睡(shuì )眠(mián )也(yě )是(shì )有(yǒu )帮(bāng )助的，但如果蛋白质(🎷)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(🧤)入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🥜)的科(🏽)学原因，与大家分享和讨论。

　　当一个人频繁出现早醒(🐑)的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可(kě(🙏) )能(néng )会(huì )去(qù )医(yī )院(yuàn )，甚至想要让医生“给自己开点安眠药(➖)”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员(⏲)’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(🗡)始终(🖨)，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖(🧀)，并从社区走向全国。

　　“让(ràng )年(nián )轻(qīng )人(rén )在(zài )这(zhè )里(lǐ )找(💽)到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作(🥝)压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计(🆖)。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生(👟)活的(🐛)“减压阀”。

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