剧情简介
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每个人(🏝)的代谢能力(lì )不同，体力活动量不同(🏟)，没有必要严格攀比。吃(chī )到身(💫)体感觉舒服，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡(💖)得踏实的程度就可以了。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动(❣)的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、(♑)小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🤢)豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前(⛓)的干重。
- 少吃主食不(bú )等(🧑)于能变瘦
有流行病学研(yán )究发(🤙)现，摄入更多的优质碳水化合(Ⓜ)物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低(🚤)相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低(🎏)的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加(🦔)碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(㊙)提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
在(🗿)位于鄂尔多斯境内的秦直道(💤)遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的(🦄)严(yán )谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地到(dào )底哪一块是(💉)秦直道？但终未找(zhǎo )到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相(xià(👤)ng )或许都湮没在历史的尘埃中。”
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