剧情简介
上周国际油(yóu )价下跌
如果能吃到(👃)一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一(🍠)半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米(💼)中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族(🥀)维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓(🏧)慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而(🌎)不是合成(chéng )脂肪。
其科学原因主要有以(😊)下几点：
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入(🌹)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有研究提示，中(😁)国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失(👪)眠风险相(xiàng )关联。
在位于鄂尔多斯境内(Ⓜ)的秦直道遗址上(shàng )，蒙曼充分体现出一名学(📕)者的(de )严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下(💖)的土地(dì )到底哪一块是秦直道？但终未找(🎧)到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真(zhēn )相或许都湮没在历史的尘埃中。”
所(🆔)以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总(zǒng )热量(🔑)摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(cà(🐦)i )里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖(😕)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群(💫)平衡，也不利于胰岛素敏感性。
有流行病(🌩)学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关(👹)[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳(🚢)食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随(😄)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🤢)合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比(🧗)，能非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量(🅾)[4]。
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