剧情简介
虽(suī )然(rá(🔜)n )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(⏲)生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果蛋(⛹)白质食物过多，有可能会适(shì )得其反(😅)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更(🥣)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(🍴)能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。
很多网友亲身体验：
有(yǒu )流行病学研究(🗼)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(🔹)睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(⛎)，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式(🐐)与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发(😙)现，晚间运动之后增加碳水化合物供(🚣)应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(🎨)升入睡(shuì )效(xiào )果和睡眠质量[4]。
对(📵)这种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ )食(📥)吃够，睡眠可能自然就能改善了。
如果是这种情(🌰)况(kuàng )，建议你思考一下有没有以下这(🔗)个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐(♟)少吃或不吃主食。
我们看到(dào )的(🎫)这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专(😬)(zhuān )家(jiā )表示，溶洞形成不易，大家在沉(🌅)浸式游览体验它的独特(tè )魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。
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